La Whey ? Késako ?

Hello toi !

Depuis peu je me penche sur les compléments alimentaire, et plus specifiquement la Whey ! Pour ma part je teste en ce moment la Whey Vanilla de Natural Mojo 🙂

Qu’est ce que la Whey pour commencer ?

La Whey, aussi appelée protéine de lactosérum ou même « petit-lait » est très riche en protéines tout en ayant de faibles teneurs en glucides et en lipides ( et ça c’est le pied ! ). La Whey permet le renforcement de la fibre musculaire, car pour se développer, tes chers muscles ont besoin de protéines ! Les protéines sont les parpaings te permettant de construire tes muscles. Sans protéines, on ne peut pas construire de muscle voire même ne pas maintenir la masse musculaire déjà construite ( je parle autant de protéines naturellement présents dans les aliments que les compléments)

Mais alors tu me diras : Pourquoi ne pas simplement manger des aliment blindés en protéines plutôt que de prendre des compléments alimentaires ?

Parce que c’est une vrai galère et en plus c’est beaucoup plus cher !

Pour comprendre il faut déjà connaitre le nombre de protéine à ingérer par jour :

Ça dépend bien sûr de ton but mais pour la plupart des sportifs lambda, il faut prendre entre 1,5g et 2g par kg de poids de corps.

Exemple pour une personne qui pèse 70 kilos : 70 x 2 = 140g de protéines conseillés par jour

Sachant que 100g de blanc de poulet contient 27g et protéines et ben on se dit qu’il va falloir en manger du poulet pour atteindre le cotât ^^

Donc en fait les compléments te facilite la vie, il est totalement possible de d’ingérer tes prot de façon naturelle, mais quand tu sais que dans ta journée tu vas pas pouvoir avaler tes 140G de protéines ( c’est un exemple ) et bien , ton shakeur sera là pour t’aider 😉

Alors ok mais quand la prendre ?

Tu peux prendre ton shaker de whey avant ou après la scéance, en fonction de tes objectifs. Avant l’effort la diffusion des acides aminés stimule la construction musculaire et limites la destruction du muscle pendant l’effort, après l’exercice les acides aminés favorisent la reconstruction et le développement musculaire.

Bien évidement, les shakers ne doivent pas dépasser le tiers de tes apports en protéines journalier ! Il ne faut pas en abuser et surtout bien doser 🙂

J’espere que j’aurai répondu à tes interrogations ! plein de bisous et à bientôt 😉